Coraz częściej słyszymy o tym, że kondycja skóry, włosów i stawów nie zależy tylko od stosowanych kosmetyków czy suplementów. Kluczową rolę odgrywa zdrowie jelit, co potwierdzają badania. To w przewodzie pokarmowym zachodzi wchłanianie składników odżywczych niezbędnych do produkcji kolagenu, regeneracji tkanek oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Dlaczego jelita są tak ważne?
Jelita nie odpowiadają jedynie za trawienie pokarmu. To właśnie tam dochodzi do wchłaniania witamin, minerałów, aminokwasów i innych składników odpowiadających za utrzymanie zdrowej skóry, włosów i paznokci. Coraz częściej mówi się również o znaczeniu mikrobioty jelitowej. Zaburzenia równowagi mikroflory mogą wpływać na przewlekły stan zapalny, odporność organizmu oraz procesy regeneracyjne.
Przeczytaj również: Oś jelito-mózg - jak mikrobiota wpływa na zdrowie?
Jelita a kondycja skóry
Jelita i skóra są ze sobą ściśle połączone. Problemy skórne często mogą współwystępować z zaburzeniami układu pokarmowego. Dysbiozie jelitowej mogą towarzyszyć takie objawy jak:
-
trądzik
-
atopowe zapalenie skóry
-
trądzik różowaty
-
stany zapalne skóry.
Nie oznacza to, że problemy skórne wynikają wyłącznie z jelit, jednak prawidłowe funkcjonowanie mikrobioty może wspierać utrzymanie zdrowej skóry.
Jelita a włosy
Do prawidłowego wzrostu włosów organizm potrzebuje odpowiedniej ilości:
-
białka,
-
żelaza,
-
cynku,
-
witamin z grupy B,
-
biotyny.
Jeżeli dochodzi do zaburzeń wchłaniania, przewlekłego stanu zapalnego lub dysbiozy jelitowej, może wzrastać ryzyko niedoborów wpływających na kondycję włosów. Dlatego przy przewlekłym wypadaniu włosów warto spojrzeć szerzej i ocenić stan przewodu pokarmowego.
Jelita a stawy
Coraz więcej badań wskazuje, że mikrobiota jelitowa może wpływać również na funkcjonowanie układu ruchu. Przewlekły stan zapalny oraz zaburzenia bariery jelitowej są intensywnie badane pod kątem ich związku z:
-
dolegliwościami stawowymi,
-
procesami regeneracji chrząstki,
-
chorobami zapalnymi.
Choć zależności te nadal są przedmiotem badań, wiadomo, że zdrowie jelit wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie.
Czy sam kolagen wystarczy?
Kolagen jest najliczniej występującym białkiem w organizmie człowieka. Stanowi około 30% wszystkich białek i znajduje się m.in. w:
-
skórze,
-
kościach,
-
chrząstkach,
-
ścięgnach,
-
więzadłach,
-
naczyniach krwionośnych,
-
ścianie jelit.
Po spożyciu kolagen nie trafia bezpośrednio do skóry czy stawów. Jest rozkładany do peptydów oraz aminokwasów, z których organizm syntetyzuje własny kolagen tam, gdzie jest aktualnie potrzebny. Dlatego skuteczność suplementacji zależy również od prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.
Organizm potrzebuje także odpowiednich składników odżywczych
Do prawidłowej syntezy kolagenu niezbędne są między innymi:
- witamina C,
- cynk,
- miedź,
- odpowiednia ilość białka.
Bez tych składników organizm nie wykorzysta w pełni potencjału suplementacji.
A co z mikrobiotą?
Nawet najlepszy kolagen nie zastąpi prawidłowo funkcjonujących jelit. Jeżeli mikrobiota jest zaburzona, organizm może gorzej wykorzystywać składniki odżywcze dostarczane z dietą.
W niektórych przypadkach pomocne może być:
- odbudowanie mikrobioty,
- odpowiednia dieta,
- wsparcie probiotykami,
- diagnostyka jelit.
Przeczytaj również: Jak działają probiotyki?
Podsumowanie
Zdrowie skóry, włosów i stawów zależy od wielu czynników, a jednym z nich jest prawidłowe funkcjonowanie jelit. To właśnie w przewodzie pokarmowym zachodzi wchłanianie składników niezbędnych do produkcji kolagenu oraz regeneracji tkanek.
Suplementacja kolagenu może stanowić wartościowe wsparcie, jednak najlepsze efekty osiąga się wtedy, gdy organizm ma zapewnione odpowiednie warunki do jego wykorzystania. Dlatego warto dbać nie tylko o dietę i suplementację, ale również o zdrowie jelit oraz równowagę mikrobioty.
Bibliografia
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of Hydrolyzed Collagen Supplementation on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Dermatology. 2021;60(12):1449–1461. doi:10.1111/ijd.15518.
- Choi FD, Sung CT, Juhasz MLW, Mesinkovska NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology. 2019;18(1):9–16.
- Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019;11(5):1079. doi:10.3390/nu11051079.
- Rinninella E, Raoul P, Cintoni M, et al. What is the Healthy Gut Microbiota Composition? A Changing Ecosystem across Age, Environment, Diet, and Diseases. Microorganisms. 2019;7(1):14. doi:10.3390/microorganisms7010014.
- Valdes AM, Walter J, Segal E, Spector TD. Role of the Gut Microbiota in Nutrition and Health. BMJ. 2018;361:k2179. doi:10.1136/bmj.k2179.
Artykuł nie stanowi porady lekarskiej.